尊敬的老师，敬爱的各位同学:
   大家好！我是高一（1）班的陆知成，今天我演讲的主题是“《预防冬季疾病，注意防寒保暖》”。

   过几天冬至就要到了，相信大家都感觉到了，温度逐渐下降了很多 ，那么问题就来了，一些流行性疾病的也悄然而至，而学校人员比较集中，流行性疾病一旦出现，传播将会很快，会对我们的工作和学习带来严重影响。面对季节更替带来的变化，我们应如何保持良好的健康身体呢。有专家强调：养成良好的卫生习惯，合理预防疾病才是关键，为此，希望我们共同做到以下几点：
   一、保持个人良好卫生，创造整洁的校园环境。就个人而言需要我们做到勤洗手洗脸，换洗衣服。就环境而言，需要做到不要随意乱扔废纸、乱丢食品包装袋、不随地吐痰等，同时还要注意，教、寝室内要每天通风换气，避免细菌滋生。
   二、养成良好的生活习惯，学会自我调理。饮食要均衡，多喝水，多吃瓜果蔬菜，维持身体营养平衡，不吃生冷、变质的食物，少去学校小卖买部垃圾食品。同时积极上好体育课，但要注意根据气候变化增减衣服，合理安排运动量。
   三、注意生活有规律，保证充足的睡眠。尽量不去空气流通不畅、人口密集的公共场所。这里特别提醒同学们不要去商场、网吧、集市等人口密集的场所。同时，午间静校、夜间休息时要有规律。走读生按照规定时间到校，住校生在熄灯后要保持安静，做到利于自己、也不影响他人。
   四、多参加课外体育锻炼，保证良好的身体素质。同学们可以在第九节时，到球场打打篮球，打打乒乓球。或者到足球场跑跑步。你们知道吗，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8到10倍。冬季的室外体育锻炼，不断受到冷空气的刺激，身体对疾病的抵抗能力增强，而且锻炼时还能接受阳光的照射，阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒，还能促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼的生长发育。这对正在长身体的我们来说更为重要。冬季体育锻炼，还可以消除大脑疲劳，增强记忆力，提高学习效率呢！
   健康是一个人最大的财富，是幸福的基础，也是做人的责任，要有一个健康的体魄，讲究卫生就是最基本也是每个人都能做到的预防疾病的方法，只要我们时刻谨记，并身体力行，那么无论什么样的疾病都是可以预防的。最后，我把奥林匹克运动创始人的名言送给大家：“你想健康吗？你想聪明吗？你想健美吗？请运动吧！”我的讲话完毕。谢谢大家！

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